銀座の会員制高級クラブで活躍できる確率を上昇させる！知識「飲酒後と睡眠」

銀座のクラブに限らず、「お酒を飲む」夜の接客業を上手に続けていく秘訣とは！？

貴女が考える、お店で活躍しているナンバークラスの女性達はどのような存在ですか？

きっと、常に美しく、自然な雰囲気で元気に振舞い、和やかで絶えない笑顔。

疲れた様子なんか一瞬たりとも見せないかもしれませんね。

どうしたら、お酒を飲んでいても、日々そのように振舞えるのか。

疲れを感じさせない貴女であるためには、「日頃からどのようなケアが必要なの？」と思いませんか？

実は活躍している一部のホステスさんは、日常から自然に「あること」を取り入れていたりするのです。

知識は力です。

お酒を飲んでも毎日を美しくキレイであるためにできること

夜の接客業に限らず！？　お酒のある毎日で、あなたがいつまでも美しくある為には？

常に美しく、疲れを感じさせないホステスさんが、知ってか知らずか実践している方法や知識をご紹介させていただきます。

お客様に継続的に応援される要素の１つに「前日の疲れを翌日に残さない」という考え方は、非常に重要で、なぜなら疲れこそが、貴女自身の輝きを半減させてしまうからです。

とりわけ、以下に挙げている３項目を、知っているのと知っていないとでは、この先の未来において結果は大きく変わってくるはずです。

• お酒を飲んだ後にやってはいけないことがある

• 次の日の食事は栄養バランスを考えて摂る

• 寝つきが良くなるナイトルーティーンを取り入れる

お酒を飲んだ後に、やってはいけないことがある！？

お酒を飲んだ後に、やってはいけないことがあるのをご存知ですか？

お酒を飲んだ後に、以下に挙げられることをやってしまうとアルコールの分解を阻害してしまいます。

その代表格が

• 水分（ミネラルウォーターなど）を摂らないまま寝てしまう

• 激しい運動をしてしまう

• お風呂に入って汗をかく

になります。

お酒を飲みすぎた翌日にサウナに入っているお客様や、一部のホステスさんがおられるようですが、

実は

汗をたくさんかくと有害物質であるアセトアルデヒドを体外に素早く排出できそうな気がしますが、実際は汗と一緒に排出されにくい物質です。そのため、サウナやスポーツでたくさん汗をかいてもお酒が早く抜けるということはありません。サウナや入浴、運動により汗をかくと体の脱水症状がひどくなり、アルコールの排出に必要な水分を奪ってしまうため、かえって逆効果です。

引用：chibasake

私もサウナは大好きでよく行くのですが、サウナでお酒が抜けているような感覚はありますね、ですが実際のところは「時間の経過」によって体内のアルコールの分解が進んでいるだけか、もしくは分解が終了したかによるものなのだとか。整うことでお酒が抜けたように感じるのかもしれませんね。

というわけで、誤った認識には注意が必要です。

【最重要】
水分は絶対に摂る必要がある

お酒を飲んだ後、もしくはお酒を飲んでいる最中には、絶対と言ってもよいほど「水分を摂る」必要があります。

既に皆様はご存知かとは思いますが、念のためお伝え致しますと、水分補給はアルコールを分解するために絶対と言っても良いほど必要でありながら、飲酒をしていながら少量のお水しか飲んでいないか、全くお水を飲まない人もいるようでして、これは誠に由々しき事態と言わねばなりません。

また、「むくんでしまうから」と言って、水分を摂らずに、アルコールを分解できないままに寝てしまえば、疲れが取れなくなってしまう可能性を高めてしまいます。

疲れは蓄積してしまうので注意が必要です。

さらに、お酒を飲んだ後に、激しい運動をしたり、お風呂に長時間入ってしまうと、汗をかいた分アルコール分解が遅れてしまうのです。

もしも、どうしてもお風呂に入りたいのであれば、できるだけ短時間か、もしくはシャワーなどで済ませた上で、水分補給を欠かさずに行いましょう。

お酒をたくさん飲んだ日はできるだけ水分を摂り、汗をかく行動は控えておくべきでしょう。

お手洗いの為にお客様のテーブルから離席したベテランのホステスさんが、カウンターキッチンや更衣室などで、お水の入ったペットボトルなどを、ぐいっと飲んでいる姿を見たことはありませんか？貴女も意識的にお水を飲む機会をつくるべきでしょう。

寝る直前のお酒＆寝酒はやっぱり良くない？

お客様とアフターに行った日は、水分補給を多めにとって、アルコール分解を妨げないような行動をとりましょう。

とはいえ、アフターで盛り上がりたいお客様に加えて、盛り上がりたいホステスさんもおられるようで、ついついお酒を飲みすぎてしまうのだとか。

アフターは、自宅に帰る時間が遅くなってしまうわけで、睡眠時間を削ってしまう確率が高くなると思いませんか？であれば、せめて深酒は避けれることがベストであるでしょうし、同時にチェイサー（お水）を飲んでおくことは、出来る限り回復（アルコール分解）をした状態で睡眠を取ることは、明日という日を元気でいるための備えなのです。

お酒を飲んで疲れているとなれば、確かに入眠までにかかる時間は短いかもしれません。ですがアルコールによる筋弛緩作用によってイビキをかきやすくなったりと、実際は眠りは浅くなってしまいます。

お酒を飲むと良く眠れるように感じる人は多いようですが・・・。

アフターに行くことになったのなら【お酒を飲みすぎると次の日に疲れを残しやすい】ということを出来る限り理解をしてくれるお客様であることが最適解となりますが、新人時代はあれこれ選ぶことができないことが多いこともあってか、「アフターでも飲酒の量は」多くなるかもしれません。

特に翌日の食事は栄養バランスを考えて摂る

貴女は現在所持している理想の体型を維持するためか、もしくは痩せるために、出来る限りカロリーを摂らないように心がけているのかもしれません。

ですが、お酒を分解し代謝を促すには、日頃からビタミンＢ１の摂取が必要不可欠です。

厳密に言えば、ビタミンB１以外にも、さまざまに必要な栄養があり、日常からバランスよく摂取するべきではないでしょうか。

朝昼の食事は、カロリーのことを考えつつ、ビタミンＢ郡の栄養を意識的に取り入れていくことがベストです。なぜならビタミンＢ郡が不足してしまうと、糖質を分解できなくなってしまうためです。

糖質が分解できないまま体に残ってしまわないためにも、体に必要な栄養素を取り入れておくべきではないでしょうか。

アセトアルデヒドを分解・代謝するのに使われているのがビタミンＢ１ です。
ビタミンＢ１ と言えば、糖質を分解するのに必要なビタミンですが、お酒を飲んだ時には、糖質の代謝よりもアセトアルデヒドの分解・代謝が優先され、ビタミンＢ１ が消費されます。
つまり、糖質の代謝は後回しになってしまうわけです。

引用：栄養検定

アセトアルデヒドはお酒を飲むと発生する、二日酔いの原因物質です。

体の中に常に栄養を補給している状態を作っておけば、お酒を飲んでも酔いにくくなる？

「夜の接客業は楽しいけど、お酒を飲みすぎるとなかなか寝つけない・・・」

「お客様と楽しい時間は過ごしたいけど、ついつい飲みすぎちゃって・・・」

「寝不足で次の日に疲れが出てきちゃう・・・、本当はもっと元気に仕事をしたい・・・」

という人は、ビタミンＢ群である、豚肉（赤身）、納豆、レバー、カツオ、卵などを１日の献立に取り入れてみてはいかがでしょうか。

寝つきを良くするために、毎日のナイトルーティンを取り入れる

寝つきを良くするために有効なのは、ナイトルーティンです。

「寝る儀式」とも言われていますが、毎日同じ行動をすることによって、脳が「これから寝るのか」と気づき、リラックスさせてくれます。

一日を頑張った自分の体をいたわるようにマッサージをしたり、好きなお香を焚いたり、癒しのミュージックを流したりしてリラックスできる空間を演出する人もいます。

実践していくと、少しずつ寝つきが良くなっていくはず。

この方法を取り入れると、お酒を飲んでいても寝つきが良くなっていき、疲れの取れ具合がダントツで違うので、驚くことになるかもしれません。

翌日に、疲れを残さないことが、なによりも大切で、貴女の美しさを持続させることに繋がります。

このナイトルーティンの概念を取り入れると、アフターが長いお店で働くことに懸念を感じるようになるか、アフターの長いお客様の席に付きたくなくなるかもしれません。

とりわけ、これらをまるっと解決する方法は、少しずつでいいので「同伴出勤」に力を入れることです。

同伴出勤に力を入れることで、長いアフターにＮＯ！を突きつけることのできる抑止力となりえるわけです。

つまり、同伴を頑張っているのだから、長いアフターは勘弁してね！というわけです。

少し補足で説明させていただきますが、成果を上げるのに四苦八苦しているホステスさん（主に新人さんに見られます）は、場合によっては時間の長いアフターの仕事を、やむを得ず引き受けることもありそうですね。理由は割愛致しますが、諸事情により断りきれないという場合なんかですね。一方で同伴の回数をある程度こなせている人だと、お店側に「同伴を頑張りたいので、極力遅い時間まで付き合わなければならないアフターは避けたい」ことを伝えると、「同伴を頑張ってくれているから確かにそうだね」と、理解してくれる確率は非常に高くなるでしょう。銀座に限らず大半の高級店は「同伴至上主義」だということを覚えておくことです。

ナイトルーティンは日々の生活習慣の１部になります

寝つきが良くなるナイトルーティンは貴女自身が作り出していくものですので、どのような方法が一番寝つきが良くなるのかは、貴女自身によって、ある程度の試行錯誤が必要になるでしょう。

某高級クラブのオーナーママや、都心のお店に限りませんが、安定した成績を維持できているベテランホステスさんの生活リズムは非常に優れており、自己流のナイトルーティンを持っていることが大半なのです。

この方法を取り入れていけば、貴女は美しさを持続しやすく、疲れた表情をお客様にみせることなく、いつも万全な接客スタイルで仕事に臨むことができるように繋げられるはずです。

もちろん、プライベートでもいいこと尽くめでありましょう。

生活習慣の改善は、当初努力も必要ですが、一度身に付ければ貴女の味方になってくれるでしょう。

アフター目当てのお客様からリクエストを貰っている場合は、どうすればいいの？

ですが、もしも、アフターを行かないことで、際立った成績を上げられないというのであれば、そのお店のレベルが貴女にとって高いかもしれませんし、お店との相性も関係してくるかもしれません。

このような場合においては、働くお店を見直すことを検討してもよいかもしれません。

飲酒は良質な睡眠に良くないとされているって本当！？

残念ながら、本当です。

お酒が睡眠に良くないというのは、科学的に証明されています。

とくに寝る前のお酒は睡眠の質を悪くしてしまうので、アフター先ではお酒の量を意識して少なめにすることをオススメ致します。

なお

アルコール分解を早める方法はありません。巷では、カリウム摂取を目的とした果物や、利尿を促すために水分摂取が推奨されていますが、アルコール分解を早める効果はありません。

引用：メディカルコンサルティング

という理解でほぼ間違いなく、各人の

• 飲酒の量

• 飲まれているお酒の種類

• 飲まれているお酒のアルコール度数

• アルコールを飲み続けている時間

• その日の体調やコンディション

• 食事などの相性

によって、影響の大小が異なります。

また

人によっては、ウイスキーだと全然酔わないという人もいれば、日本酒だと悪酔いをしてしまったり、ワインだと二日酔いがない、またはシャンパンはお酒が抜けるのが早いというように、各人によってさまざまですので、自分の得意なお酒、苦手なお酒を把握しておくことも備えの知識として役立つのではないでしょうか。

飲酒した後の睡眠はどうなるの？

また、前後不覚に飲みすぎたり、毎日浴びるように大酒を喰らえば、睡眠中の無呼吸症候群のリスクを高めてしまったりすることもあるのだとか。

いずれにせよ、睡眠による十分な休息を弱め、充分な回復のためには、お酒を飲んでいないときの睡眠時間よりも長い睡眠を取る事が必要となりそうです。

しっかりと回復をしていない場合は、睡眠の周期が変わってしまったり、目覚めが悪かったり、起きている間に眠気が生じてしまうことも。

ですので、飲酒した後、眠る前に大切なことは、十分な休息を取ることに加えて、自宅に着いてからも、身体を癒すことに専念することが大切です。

なお、自宅についたら時間をおいてから寝るようにすると、出来る限りアルコール分解が進んだ状態で眠ることになるわけで、その分良く眠れることに繋がります。

とりわけ、夜の接客業で特に高級店ですと、お酒を飲むことが仕事の一環に含まれていますが、要領良くお酒を飲み、深夜帯をすぎる頃には、上手にそれとなく飲酒をセーブし始めてゆくことをオススメ致します。

先ほどもお伝え致しましたが、もしも、普段よりもたくさんお酒を飲んでしまった日は、湯船につかったり運動はせずに、水分をこまめに取るべきです。

睡眠時間が短くなってしまうと、健康への弊害が大きくなっていきます。寝不足で日中過ごすと、前頭葉の働きが低下してしまい、作業効率や判断力が落ちてしまいます。睡眠中にアルコールを分解するためにエネルギーを使うため、どうしても眠りが浅くなってしまうからと言われているのです。ですが、お酒を飲んだ方が良く眠れるという報告もありますがはたして・・・。

お酒を飲んでから寝るまで何時間待てばいい？

お酒の分解速度は個人差があるものの、平均で１時間に分解できるアルコールの量は約６グラムと言われており、完全にお酒を抜いた状態で寝ることは、ほぼ難しいでしょう。

ですから、先ほどもお伝え致しましたが、実践はなかなか難しいかもしれませんが、アフターでは飲酒量を少しでも抑えておけるといいですね。

酒豪とよばれる女性は、どんなにお酒を飲んでもその回復力の速さに驚かされます。つまり規格外の女性がおります。それは貴女かもしれません。

ムリに大量のお酒を摂取し続けると、健康や睡眠に悪影響が出てしまう可能性を高めてしまうため、そういう場合は、翌日がお休みであるか、いつもよりも睡眠時間をたくさん取れるよう確保したいものです。

お酒を飲む夜の接客業との上手な両立を実現させるためにも、自分の体質やキャパシティに対する理解に努めると共に、楽しく仕事に臨むことがベストですね。

夜の接客業を効率良く続けていきたいのなら睡眠は特に重要

寝つきが悪いままにしておくと、睡眠がしっかりとれず疲れがたまり、やがてお肌にも影響が出るでしょう。

お客様がくすんでいるあなたの表情を見て美しいと思わなくなったら、ほかのホステスさんに目移りしてしまうというのは言い過ぎかもしれませんが、いつも美しい表情であることがベストでありましょう。

ですので、もしも「お水を飲むことの重要性を知らなかったり、寝る前にお風呂やサウナに入ったり」していれば、いずれ体調を崩してしまうかもしれません。

さらに、疲れも取れないままであれば、言うもがな、いずれ「夜の接客業」で働くことを断念しなくてはならなくなってしまうでしょう。

ですので、お酒を飲む必要のある夜の接客業で働くのであれば、特に「睡眠」については、重要視するべきです。

ダブルワークをしていて、どうしても日頃から睡眠時間が短くなってしまうというのなら、１週間に１度だけでも、出来る限りでいいので半日～丸１日を睡眠に充てるのも良い決断かもしれません。

むろん、体質によってはお酒の分解が早く、日常に支障のないツワモノもおられます。

そのツワモノは貴女かもしれません。

なんにせよ、一生付き合っていく体を大事にするための、知識は貴女にとって大切です。

アイマスク 出展：https://item.rakuten.co.jp/leapgrow/mt-e003/
遮光カーテン 出展：https://www.justcurtain.com/products/detail/19278
その他 出展：https://www.amazon.co.jp/

定番の快眠グッズ

睡眠を極めし者、人生の勝者なり。

言いすぎでしょうか？

決して、そうは思いません。

実に、睡眠というものは、極めるには奥深く、その素晴らしさを果てしなく追求することができるのです。とりわけ、都会の環境音を避け、真っ暗闇の中で眠りたいのなら、遠い田舎という場所は、素晴らしい安眠を齎してくれるはずです。

しかしながら、都会に住む価値を見出したからこそ、貴女は、いや私たちは首都東京に住んでいるはずでありましょう。

それならば、せめて快眠へいざなうための、さまざまなアイテムがあることを知っておいても良いのではないでしょうか。

銀座の会員制高級クラブでご活躍されている女性に限らずでありましょうが、さまざまな分野でご活躍されているセレブの女性達は「どうすれば翌日に疲れを残さずにいられるのか」を、追求されているものです。

貴女も追求されてはいかがでしょうか。

以下の快眠グッズは、定番と言われている認知度の高いアイテムになります。

既にご存知のアイテムばかりかもしれませんが、知らなかったという人もおられるかもしれませんね。

参考になりますと幸いです。

アイマスク

やむを得ず、朝方に寝るときは本当に役立ちます。

特に夏場は日の出が早いため、日光の眩しさで眠りにくいこともあるのではないでしょうか。そんなときはアイマスクがオススメです。

加えて、ペットなどを飼っている場合は、室内を多少明るめにすることもあるのではないでしょうか。その光で入眠に時間がかかってしまうこともあり、やはりアイマスクはオススメですね。アイマスクの種類もいろいろありますが、鼻の下から光が漏れてしまうアイマスクもあるので、立体型の完全遮光のアイテムを選ぶと良いでしょう。

遮光カーテン

遮光カーテンには「１級遮光」「２級遮光」「３級遮光」と、等級があり、完全な遮光をお望みなら「完全遮光」という等級のカーテンもあります。※３級が遮光率が低いカーテンになります。

いつでも、どこでも眠れるという体質の人であれば、遮光カーテンは必要ないはずでしょうが、僅かな光でも気になって眠れないという人は、「完全遮光の等級」のカーテンをオススメ致します。

ただし、どんなにカーテンを遮光にしたところで、取り付け方法によっては上部から光が漏れたり、加えて遮光カーテン自体が短ければ下から光が漏れてしまうでしょう。ですので取り付けは販売店に依頼してはいかがでしょうか。

室内によっては、完全な遮光空間はなかなか難しいかもしれませんが、それでも遮光カーテン以外の普通のカーテンよりは雲泥の差とも言える働きをしてくれるのでオススメです。

余談ですが、電化製品からの光や、コンセントや空調スイッチなどにLEDが使用されている場合もあります。

部屋が真っ暗になればなるほど、こうした光は目立ちますので、アルミ製のテープ等を貼れば光を消すことが可能ですね。ご参考までに。

睡眠用遮音耳栓

睡眠用の遮音耳栓も、今や定番中の定番という快眠グッズと言えるのではないでしょうか。

特に都心部の交通量が多いエリアだと、夜間ならなおさら車などの音は気になるものでしょうし、繁華街近くにお住まいですと、酔っ払いの人の声などが気になることもあるのではないでしょうか。そんなときは耳栓は役に立つかもしれません。

しかしながら、耳栓は合う合わないなど個人差がありますので、いろいろと試す必要があるかもしれませんね。

静穏タイプの加湿器

お酒を飲んで眠ると、口を開けっ放しで寝ることもあるのではないでしょうか。喉がカラカラに渇いて、喉を痛めてしまったり、うっかり風邪を引いてしまったりすることも。

体調管理のために、日頃から加湿器をご使用いただくことをオススメ致します。

環境音を緩和してくれるホワイトノイズ等のミュージック機器

ホワイトノイズというのをご存知でしょうか？

ホワイトノイズには様々な効果があるといわれていますが、現在最も注目されているのは安眠効果で、そのほかに集中力アップ、リラックス効果も期待ができます。 ホワイトノイズを聴くことでなぜそのような効果が得られるかというと、不快な音が別の音によって気にならなくなるからです。

引用：防音ラボ

他にも、ホワイトノイズの他に、ピンクノイズや、雨の音、波の音なども聞くことができ、これらはイヤホンで聞く人もいるようですが、最近はイヤホンなどを使わずに、枕元に置いて聞くタイプのものも流行っているようです。

一方で、各人によって、合う合わないがあるようですが、試されてみてはいかがでしょうか。

疲れの取れるベットマット

年齢や、体重などによって、身体の中心点が変化し、体全体のバランスが変わる人もいるようです。

たとえば、以前は柔らかいベッドマットで良く眠れたのに、最近では寝つきが良くないなどがあれば、ベッドマットを交換する時期にあるかもしれません。

特に、腰痛持ちの人は、腰が沈みすぎていることで、翌朝も疲れが取れないケースもあるようです。

銀座の某高級クラブで働いておられるAさんは、思い切って高さが僅か３センチほどの硬いベッドマットに変えたところ、腰が痛くなくなって良く眠れるようになったとのことです。

また、枕が合っていないという女性もおられました。その女性は現在枕を使っていないとのことで、人それぞれ快眠方法は異なるようです。